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              康復須知
              疫情期間,如何做好居家康復?
              時間:2020-05-22發布人:本站編輯瀏覽次數:5296

              受新冠疫情影響,大多數人減少外出,盡量呆在家里。這使得許多殘疾朋友沒有及時去醫院或康復機構進行專業的康復訓練。居家期間,如果長時間缺乏活動,容易引發身體各項機能下降,甚至產生焦慮、抑郁的情緒,降低身體免疫力。因此,大家一定要做好居家鍛煉,保持心境穩定,才能更好地進行科學康復。

               

              一、人工膝關節置換的居家康復指南

              1、CPM鍛煉:術后可能需要留置導尿管和傷口引流管,要盡快使用CPM(持續性被動活動器)來活動膝關節,防止僵硬。

              2、股四頭肌等長收縮:繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關節,保持5-10秒鐘。兩分鐘內做10次,休息1分鐘再做同樣的練習直到感覺大腿肌肉有些疲勞。

              3、膝關節伸直練習:在腳跟下放置一個小墊子,保持腳跟不與床面接觸。努力繃緊大腿肌肉并伸直膝關節,保持5-10秒鐘直到感覺大腿肌肉有些疲勞 。

              4、踝泵運動:墊高腳踝,盡量向上勾腳踝和向下踩,每次保持5-10秒,每隔1小時練習10次。

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              5、屈伸膝關節:保持腳在床上滑動,盡量屈曲膝關節。在最大屈曲位保持5-10秒鐘,然后伸直膝關節。重復數次直到感覺有些疲勞或膝關節已能夠完全屈曲。

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              6、直腿抬高:在床上伸直繃緊膝關節,稍稍抬起并保持幾秒鐘,慢慢放下,直到感覺大腿肌肉有些疲勞。也可以在坐位進行此項練習。?

              7、坐位膝關節屈伸練習:坐在床旁或椅子上,小腿垂下。用健側腳根放在手術側的腳背處,慢慢地盡量屈曲膝關節,在最大屈曲位時保持5-10秒鐘。重復上述練習直到感覺有些疲勞或膝關節已經能夠完全屈曲。

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              8、行走訓練:術后盡快下地活動有助于您的康復。早期要借助助行器行走,手術醫生會告知您何時負重。首先要站穩,將身體的重量置于助行器上,先向前移動助行器,然后邁出患肢,最后再邁出健肢。

               

              二、截癱患者居家康復訓練指南

              1.橋式運動(改良版)

              目的:維持或增加肩后伸、胸背部肌群肌力。

              動作描述:仰臥位,雙肘屈曲,以雙肘和頭部為支點做抬高身體的動作,每次向上抬高時盡量抬到最高。

              訓練劑量:15次/組,組間休息20秒~30秒,3組/天。

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              2.俯臥撐(改良版)

              目的:維持或增加伸肘、胸前部肌群肌力,維持軀干后伸,髖后伸關節活動范圍。

              動作描述:俯臥位,雙手撐在床上,做類似于俯臥撐的動作。

              訓練劑量:15次/組,組間休息20秒~30秒,3組/天。

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              3.坐位單肘支撐下擺臂訓練

              目的:維持或改善單肘支撐能力。

              動作描述:長腿坐在床上,單肘支撐身體,對側上臂做前后全范圍擺動。

              訓練劑量:30秒/次,5次/側,雙側都做。

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              4.床-輪椅轉移訓練

              目的:維持或改善床-輪椅間轉移能力。

              動作描述:坐在床邊,將輪椅斜靠在床邊,床-輪椅間呈約30°夾角,如果有輪椅扶手,打開一側輪椅扶手,一手放在輪椅扶手上,一手放在床邊,做來回轉移訓練。

              訓練劑量:15次/組,組間休息20秒~30秒,3組/天,雙側都做。

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              5.輪椅上支撐訓練

              目的:維持或改善輪椅減壓能力,維持或改善雙上肢支撐能力。

              動作描述:輪椅坐位,雙手放在輪椅扶手上,做撐起身體,然后放下的動作。

              訓練劑量:每15分鐘撐起一次,每次撐起后維持15秒鐘以上。

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              6.輪椅上身體前傾訓練

              目的:維持軀干前傾活動范圍。

              動作描述:坐在輪椅上,輪椅前輪調整為向前傾斜的位置,輪椅前放置一張與輪椅差不多高的凳子,雙手扶住凳子,做身體前傾的動作。

              訓練劑量:15次/組,組間休息20秒~30秒,3組/天。

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              三、上肢截肢者的居家訓練指南

              ①腹臥位,雙上肢伸直位舉過頭頂,上半身后仰,緩慢進行多次。使胸部離開床面

              ②仰臥位,雙上肢平伸放于軀干旁。后頸部用力壓向床面

              ③坐在椅子上,雙上肢從軀干旁的位置上外展上舉,盡可能高舉

              ④雙上肢從軀干旁的位置開始向前平伸,逐漸上舉,盡可能舉高

              ⑤雙上肢從軀干旁的位置開始,盡可能向后伸直

              ⑥雙上肢從軀干旁的位置外展到開始平肩的高度,前臂再外旋

              ⑦雙上肢靠近軀干旁,盡量使雙肢內外旋

              ⑧雙上肢外展至肩的高度,然后盡量向后伸,使雙肩胛骨同時內收

              ⑨站立位,雙上肢向前平伸至肩的高度,然后向前推伸,使雙肩胛骨外展

              ⑩盡量挺胸伸腰,做深呼吸

               

              四、“輪椅健身操”系列

              殘疾人居家康復健身方法系列--輪椅武術操

               

              殘疾人居家康復健身方法系列--輪椅舞蹈健身操

               

              殘疾人居家康復健身方法系列--輪椅瑜伽普拉提

               

              殘疾人居家康復健身方法系列--輪椅拍打保健操

              祝廣大殘疾朋友做好疫情期間的自我防護,加強居家鍛煉,擁抱健康生活!

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